你做的许多事是否都是为了让身旁的人开心， 却疏忽自己的事务了呢？（本文摘自《走出关系焦虑》一书，作者为咨商心理师吴姵莹，以下为摘文。） 完美主义者，往往也有拖延毛病

还记得在“形象焦虑”这一篇，我们谈到完美主义吗？在实务工作中有非常多习惯拖延者，他们都具备完美主义的特质，对事情经常在脑中有长远又完善的规划，但迟迟不肯动手。我们在“形象焦虑”中曾探讨到：完美主义者最大的问题，在于他们想要完成不可能的任务，于是把目标设定过高，仿佛神一般的目标，或者订定无法在时限内完成的目标，例如：一周内瘦十公斤。但当自己做不到时又难以妥协，甚至强烈批评苛责自己，而不断衍生出强烈不满足的情绪，甚至自我厌恶。因此，若你有“形象焦虑”的情况，往往也会出现“拖延焦虑”，而你内心的担忧可分为三个面向：

1.害怕他人眼光

你希望一出手就有好成绩，让人感到惊艳与优秀，你无法容忍自己在他人眼中不够好的形象，但也因为太顾忌他人眼光，在没有准备到近乎完美时，你不愿意开始任何行动。

让我跟你分享小芳的故事。小芳在行销领域工作多年，一直以来都在很知名的大型电商公司工作，但她一直有职场关系的困扰，觉得老板经常挑她毛病，甚至觉得自己才华不被老板赏识，更常批评老板短视近利。在细探小芳的工作表现后，我才发现有许多令人匪夷所思的地方。例如：老板在月初请小芳完成一份行销分析报告，小芳认真投入地进行，而月底就是缴交的期限，大伙希望凭借这份专业的分析报告，进行后续规划。结果小芳整整迟交了一个月，原因是她需要搜集足够的东西方文献，直到完成50页的报告，才缴交专业行销分析报告。

老板因为催促到无奈，开始执行其他专案，原封不动地退回小芳的行销报告，而整个行销团队也不再有人和她说话。没多久，小芳就收到离职面谈了，而她依旧认为自己的报告没被赏识与看重，是公司极大的损失。

小芳严重的完美主义，已经到极度自我中心的状态。也就是她无法顾及团队与公司的需求，过于在乎自己产出的作品，又相当愤怒自己的创作不被认同，因此在职场上一直处于负面循环的处境。最终她的情绪也出状况，变得更难谅解自己与他人。生病后，小芳出勤的状况更糟，严重迟到甚至无法起床上班，成为职场中让人头疼的人物，最后没有任何人愿意再出面为小芳说话。

听完小芳的故事，也许你会庆幸自己还不到会严重迟交或无故缺席的地步，但也提醒你重新思考，你对手边某些重要性高的事物，包括公事或人生大事，是否也常有莫名的忧虑呢？在小芳的例子里，除了完美主义带来害怕失去颜面之外，其实还有另外两种忧虑，分别是害怕失败与害怕后悔。

图／仅为情境配图。取自unsplash

2.害怕失败

人们常说：“三思而后行”，勉励人不要鲁莽行事，能够一番规画思索后再行动，但有些人是“三思而不行”，也就是想了半天却没有采取行动，总出一张嘴说“那是因为我没有做，不然我早就有一番惊人的成就”这种自我安慰的话。其实这背后就是我们在第一章中谈到来的三大焦虑之一，也就是害怕失败而迟迟不敢有所作为，担心自己真正采取行动，就没有任何借口，失败时就必须承认自己能力不足。

3.害怕后悔

这其实是自己不愿承担后果的状态。你要问问自己：每一个发生在你身上的事件、所做的决策，你是否愿意承受？想要克服害怕后悔的状态，就是你要练习直视自己，学会“承受”，承担一切因果，接受一切在自己身上发生的决策的总和。不论是不是符合你的预期，都重新去理解何以这个结果和状态会发生在自己身上，学会与此共存，不批判自己也不怨天尤人。说得白话一点，就是学会放过自己，也理解自己。

很多时候，我们都是待事过境迁，当自己拥有比当时更多的知识和信息后，再去批判早些时候的自己，认为自己愚蠢或做出粗糙的决定，但却忘了，我们已经在当时尽了最大的气力。即使你觉得你没有努力，可能你心理上正遭遇著某些情绪困扰，或时间、精力的限制，致使你无法发挥最大的力量，又或者是你害怕尽全力后还是不够好，因此你为自己保留后路，让自己得以批评自己：“对，你就是这么散漫，没有尽全力”。而你当时无法做出最好的表现，也是肇因于“情绪上的限制”。

亲爱的，当你拥有承受的能力，以及全观性地理解自己，你将能变得负责和成熟，同时拥有更多的自由，不再依赖他人的认可或需要别人帮忙做决定，也不会因为事情不如预期就怪东怪西了。你会发现，不后悔，其实就是与自己和解。

占去脑部能量的“我执”

接下来，我想与你从另一个观点来探讨“拖延”，从脑科学的角度，带你理解大脑的运作。

《最高休息法》这本书的作者是耶鲁大学从事精神医疗研究的日本学者久贺谷亮。书中提到脑器官占了体重百分之二，却耗费人体总消耗能量的百方之二十，而大脑消耗的能量多半用于“缺省模式网络”(defualt mode network，简称DMN)，又被称之为“大脑暗能量”，会在大脑没有进行有意识的活动时，执行基本运作。你可以把它想像成汽车怠速状态，或大脑在自动导航的状态，当你什么都不做、发呆时DMN也会运作，而DMN的运作又占大脑消耗能量的百分之六十到八十。相反的，当我们进行任何有意识的活动，只需增加百分之五左右的能量，这也显见DMN多么容易让一个人疲劳。这是作者写这本书的原因之一，透过正念冥想可以有效抑制DMN的活动，让大脑得到真正的休息。

与DMN有关的大脑部位是“自我本位的‘我执’”，也就是与自己有关的执念。愈容易自我谴责、充满忧虑的人，愈容易浪费脑部能量，而忧郁症者经常反复出现的负面思维像是：“我当时要是那麽做就好了”，这类的反刍思考，就与大脑疲劳有直接相关。

让我再拓展“我执”的说法。其实脑部的疲劳与“过去、未来”有关，也就是你会惦记著已结束的事、烦恼之后即将发生的事。因此你会发现，有强烈情绪困扰者，经常很多事情做不了或做不好，因为脑袋一直盘旋著过去与未来，而忽略当下。有时一不小心又搞砸眼前的事情，因而累积更多不愉快的经历，对外在世界产生更多恐慌，陷入恶性循环中。这其实是你一直惦记著生命中的“未完成事务”，也就是 unfinished business。从日常生活简单的事件来说，就像你开了瓦斯煮水，但当你走去做其他事而没有留意时，你会一直在心里觉得似乎有件事还没完成而心神不宁。当你想起来，去把炉火关掉，这件事对你而言便不再上心，它也就过去了。

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